Invitez la douceur dans votre assiette pour des nuits paisibles et réparatrices.
🥛 Lait chaud et produits laitiers
Exemples : lait, yaourt nature, fromage blanc
Bienfaits : apportent du tryptophane, acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, hormones du sommeil.
🍒 Fruits riches en mélatonine
Exemples : cerises, kiwi, raisins rouges
Bienfaits : aident à réguler l’horloge biologique et favorisent l’endormissement.
🌾 Céréales complètes
Exemples : avoine, riz complet, épeautre
Bienfaits : fournissent des glucides complexes qui facilitent l’absorption du tryptophane dans le cerveau.
🥣 Légumineuses
Exemples : lentilles, pois chiches, haricots rouges
Bienfaits : riches en magnésium et en vitamines B, contribuant à la détente musculaire et nerveuse.
🌰 Fruits secs et oléagineux
Exemples : noix, amandes, noisettes
Bienfaits : sources naturelles de magnésium et mélatonine, favorisant un sommeil profond.
🍵 Tisanes relaxantes
Exemples : camomille, tilleul, verveine, passiflore
Bienfaits : apaisent le système nerveux et facilitent l’endormissement.
🐟 Poissons gras
Exemples : saumon, sardine, maquereau
Bienfaits : riches en oméga-3 et vitamine D, qui soutiennent la régulation des cycles veille-sommeil.
🌟 Astuce pratique
Évitez la caféine après 15h, privilégiez un dîner léger et créez un rituel calme avant de dormir (lecture, respiration, étirements).
💡 Recettes express
- Boisson apaisante : lait chaud, cannelle, miel.
- Salade douce-nuit : quinoa, pois chiches, amandes, huile d’olive.
- Tisane relax : camomille + fleurs d’oranger.
📌 Fiche créée par Jeanne Laurania – Bien-être, nature & énergie douce.
